Aloittelija 39,90 e

Lähtötaso

Uit 1-2 km viikossa + yleinen uimataito 200 m

Tavoite

Uintimatkan pidentäminen ja uintivauhdin kehittäminen

Treenitahti 

1-2 kertaa viikossa

Sisältö

15 harjoitusohjelmaa. Harjoitukset voi uida mitä tahansa uintilajia käyttäen.

Esimerkkiohjelma

AV 200 + 100 (25 m PK + 25 m nosta vauhtia + 25 m PK + 25 m nosta vauhtia)

T 2x25/15" pot laudalla

PK 100

T 2x25/15" pot laudalla, sisäänhengitys pinnalta, uloshengitys veteen puhaltaen

PK 100

T 2x25/15" pot laudalla

PK 100

N 4x25/30" (12,5 m max + 12,5 m verrytellen)

LV 150

Yht: 1.0 km

Harrastaja 49,90 e

Lähtötaso

Uit 3-5 km viikossa + vaparin perusteiden hallinta

Tavoite

Uintimatkan pidentäminen ja uintivauhdin kehittäminen

Treenitahti 

2-3 kertaa viikossa

Sisältö

25 harjoitusohjelmaa. Valtaosa harjoituksista on suunniteltu uitavaksi vaparilla (kroolaamalla).

Esimerkkiohjelma

AV 2 x (100 PK/15" + 2x25/25" rennosti kiihdyttäen) ov

T 6x50/20" vu (25 m tekniikkaharjoite + 25 m uid tekniikkaan keskittyen)

2 x yhdellä kädellä, vapaa käsi edessä 1. oik 2. vas

2 x yhdellä kädellä, vapaa käsi kyljen vieressä 1. oik 2. vas

2 x 3 vetoa oikealla + 3 vasemmalla + 3 vetoparia normaalisti

ver 50 ov

MK-NK 6x25/30" 1-3 MK 4-6 NK, pyri keskittymään myös tekniikkaan

ver 100 ov

PK 2 x (3x100/20" tai 2x4x75/15") vu

• 1.kierros kv
• 2.kierros 50/25 pot + loppu uid

LV 50 verra + 2x50/20" vu (15 m N + 35 m verra) + 50 verra

Yht: 1.7 km

Aktiivi 59,90 e

Lähtötaso

Uit yli 5 km viikossa + vaparin tekniikan hallinta

Tavoite

Uintivauhdin kehittäminen ja treenitehon kasvattaminen

Treenitahti

2-5 kertaa viikossa

Sisältö

32 harjoitusohjelmaa. Valtaosa harjoituksista on suunniteltu uitavaksi vaparilla (kroolaamalla).

Esimerkkiohjelma

AV 100 ov/15" + 100 ov pot/15" + 100 ov kv

T+N 3 x (4x25/20") vu 3 x uid mahd hyvä tekniikka + 1 x 12,5 m kiihd. + 12,5 m N

ver 100 ov

PK 3 x (10x50/10") vu

1. kierros 5 x vu + 5 x ei vu

2. kierros 8 x vu + 2 x ei vu

3. kierros vu, halutessasi kv

Kierrosten välissä 100 ov + 2x25/30" vu (15 m max + 10 m verra)

LV 200 käytä vähintään kahta lajia PK + harjoittele kelluntoja 4-5 krt

Yht: 2.7 km

Valmennuksen ajan tarjoamme yksityistunnin Kuntolaaksossa alehintaan 45 e / krt

Yksityistunnin kesto on 40 min. Hinta sisältää vain opetuksen. Yksityisopetus tapahtuu Kuntolaakson uimahallin aukioloaikojen puitteissa ilman erillistä ratavarausta.

Verkkovalmennus on mahdollista maksaa myös Smartumilla, Edenredillä tai ePassilla.

Lisätietoja verkkovalmennuksesta

Jani Hartikainen

jani.hartikainen(at)kuuskuopio.fi